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セット1: 1ラウンド
90 Lat Stretch
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30 秒
Big Forward Arm Circles
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30 秒

セット2: 4ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Chin Ups
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30 秒
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット3: 4ラウンド
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 秒
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 秒
Wall Sit
Wall Sit
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット4: 4ラウンド
Handstand
Handstand
45 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット5: 4ラウンド
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
30 秒
Russian Twists
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45 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分
Rest
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30 秒


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激しい 58 分  
Full Body   Pull Up Bar, Chair, Wall

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