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Exercises

セット1: 1ラウンド
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 分
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 分
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 分
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
45 秒
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
45 秒
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
30 秒
Rest
Rest
25 秒
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 分
Cross Jacks
Cross Jacks
30 秒
High Heel Parallels
High Heel Parallels
45 秒
Dragon Squats
Dragon Squats
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット3: 2ラウンド
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
45 秒
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
45 秒
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
30 秒
Rest
Rest
25 秒
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 分
Cross Jacks
Cross Jacks
30 秒
High Heel Parallels
High Heel Parallels
45 秒
Dragon Squats
Dragon Squats
1 分
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 分
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 分
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 分
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 秒
Rest
Rest
30 秒


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