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Do this workout if you want to jump higher. Gain muscle fast!


Exercises

セット1: 1ラウンド
Squats
Squats
30 秒
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
30 秒
Left Suitcase Squat
Left Suitcase Squat
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Right Suitcase Squat
Right Suitcase Squat
30 秒
Sissy Squats
Sissy Squats
30 秒
Dragon Squats
Dragon Squats
30 秒
Squat Hold
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Squat Jacks
Squat Jacks
30 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
30 秒
Pop Squats
Pop Squats
30 秒
Rest
20 秒
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 秒
Weighted Squats
30 秒
Lunges to Squats
30 秒
Side Squats
Side Squats
30 秒
Narrow Squats
Narrow Squats
30 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Rest
20 秒

セット2: 1ラウンド
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
30 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
30 秒
Glute Circles
Glute Circles
30 秒
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
30 秒
Rest
20 秒
Lunges
Lunges
30 秒

セット3: 1ラウンド
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Glute Stretches
30 秒
Calves Stretches
30 秒
Hamstring Stretches
30 秒
IT Band Stretches
30 秒


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