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Exercises

セット1: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
1 分
Rest
Rest
20 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分
Crunches
Crunches
30 秒
Double Crunches
Double Crunches
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分
Crunches
Crunches
30 秒
Double Crunches
Double Crunches
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Plank
Plank
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
20 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分
Split Abs
Split Abs
45 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
35 秒
Dumbbell Shrug
35 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
35 秒
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Squats
Squats
1 分 30 秒


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