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中級ワークアウト

Core Strength

中級   22 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Dumbbells, Stability Ball, Exercise Mat

Emma Medina
 		    追加者 Emma Medina
Core Strength
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
30 秒
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
30 秒
Alternate sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky. Make this stretch more dynamic by bending your knees and pivoting your toes a little as you reach to the side.
Alternating Side Reaches
30 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 秒
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 秒
Cross Jacks
Cross Jacks
30 秒

セット2: 1ラウンド
Rest
Rest
30 秒
As you push up with your legs, straighten your arms overhead and press the weights straight over your shoulders.
Dumbbell Push Press
30 秒
Transition
Transition
15 秒
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
30 秒
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 秒
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
30 秒
Rest
15 秒

セット3: 1ラウンド
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
30 秒
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
30 秒
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
30 秒
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
30 秒
Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.
Alternating Bicep Curls
30 秒
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
Squats with Dumbbell Raise
Squats with Dumbbell Raise
1 分
Side Lunges
Side Lunges
1 分
Bird Dog
Bird Dog
1 分
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 秒
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 秒
Transition
Transition
15 秒

セット5: 1ラウンド
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
30 秒
Fold over.
Child's Pose
15 秒
Frog Crunches
Frog Crunches
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
15 秒
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 秒
Fold over.
Child's Pose
30 秒

セット6: 1ラウンド
Transition
Transition
15 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 分
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
1 分

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