中級ワークアウト

Dumbbell Arms

中級 Duration 19 分

ターゲットエリア: Arms, Shoulders

器具: Dumbbells, Bench

追加者 Diwas Kc

タグ

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説明

Chisel those arms. All you need is a pair of moderate weighted dumbbells.

Exercises

セット1: 2ラウンド

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 秒

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 秒

Rest

20 秒

セット2: 2ラウンド

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

25 秒

Transition

5 秒

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

40 秒

Rest

20 秒

セット3: 2ラウンド

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 秒

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 秒

Rest

20 秒

セット4: 2ラウンド

Overhead Press

30 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 秒

Rest

20 秒

セット5: 2ラウンド

Hammer Curls

30 秒

Transition

5 秒

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

30 秒

Rest

20 秒

セット6: 2ラウンド

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 秒

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

30 秒

Rest

20 秒

セット7: 1ラウンド

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

40 秒

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

40 秒

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