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Exercises

セット1: 1ラウンド
Leg Lifts
Leg Lifts
45 秒
7 Point Touches
7 Point Touches
1 分
Donkey Whips
Donkey Whips
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 分
Transition
Transition
10 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 分
Transition
Transition
10 秒
Plank
Plank
25 秒
Side Bends
Side Bends
45 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Wall Sit
Wall Sit
45 秒
Rest
Rest
15 秒

セット2: 2ラウンド
Side Lunges
Side Lunges
45 秒
Transition
Transition
10 秒
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 分
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 分

セット3: 1ラウンド
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
30 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 分
Corpse
Corpse
1 分


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