Plyometric Routine

3 sets of 12 reps to start. As u get stronger increase reps, decrease rest periods and add resistance to future sessions. This workout is taken from artofmanliness.com

Exercises

セット1: 1ラウンド

Warmup

3 分

セット2: 3ラウンド

Explosive Squat Jumps

20 秒

Rest

30 秒

セット3: 1ラウンド

Rest

1 分

セット4: 3ラウンド

Lateral Jumps

20 秒

Rest

30 秒

セット5: 1ラウンド

Rest

1 分

セット6: 3ラウンド

Power Skips

30 秒

Rest

30 秒

セット7: 1ラウンド

Rest

1 分

セット8: 3ラウンド

Alternate Leg Bounding

30 秒

Rest

30 秒

セット9: 1ラウンド

Rest

1 分

セット10: 3ラウンド

Box Jumps

45 秒

Rest

1 分

セット11: 1ラウンド

Rest

1 分

セット12: 3ラウンド

Vertical Depth Jumps

45 秒

Rest

1 分

セット13: 1ラウンド

Rest

1 分

セット14: 2ラウンド

Explosive Push Ups

30 秒

Rest

1 分

セット15: 1ラウンド

Explosive Push Up

30 秒

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