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Exercises

セット1: 1ラウンド
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 秒
Burpees
Burpees
30 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 分
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
25 秒
Wall Sit
Wall Sit
1 分
Burpees
Burpees
20 秒
Squats
Squats
45 秒
Rest
Rest
45 秒

セット2: 1ラウンド
Plank
Plank
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
25 秒
Child's Pose
Child's Pose
20 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
25 秒
Crunches
Crunches
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Rest
Rest
30 秒

セット3: 2ラウンド
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 秒
Bird Dog
Bird Dog
25 秒
Balancing Stick
Balancing Stick
30 秒
Clams
Clams
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
20 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
20 秒
Cobra
Cobra
15 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Upward Plank
Upward Plank
45 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
20 秒

セット5: 1ラウンド
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 分
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 秒
Balancing Stick
Balancing Stick
20 秒


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Evening

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初心者 14 分  
Core  

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