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中級ワークアウト

Day 5 Split B

中級   33 分

ターゲットエリア: Core

器具: Dumbbells

O Hayes
 		    追加者 O Hayes
Day 5 Split B
タグ
自宅ジムのワークアウト 腹筋＆コアのワークアウト ダンベルのワークアウト
説明

Upper Body & Abs

Exercises

セット1: 1ラウンド
Incline Bench Press
❤️ 激しい（ゾーン3）
Incline Bench Press
8 回数
Rest
Rest
1 分
Incline Bench Press
❤️ 激しい（ゾーン3）
Incline Bench Press
8 回数
Rest
Rest
1 分
Incline Bench Press
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Incline Bench Press
4 回数
Rest
Rest
1 分
Incline Bench Press
❤️ とてもハード（ゾーン4）
Incline Bench Press
1 回
Rest
Rest
1 分
Incline Bench Press
❤️ 激しい（ゾーン3）
Incline Bench Press
5 回数
Rest
Rest
1 分
Incline Bench Press
❤️ 激しい（ゾーン3）
Incline Bench Press
5 回数
Rest
Rest
1 分
Incline Bench Press
❤️ 激しい（ゾーン3）
Incline Bench Press
5 回数
Transition
Transition
1 分

セット2: 1ラウンド
Alternating Bicep Curls (Dumbbell)
ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Alternating Bicep Curls (Dumbbell)
10 回数
Rest
Rest
1 分
Alternating Bicep Curls (Dumbbell)
ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Alternating Bicep Curls (Dumbbell)
10 回数
Rest
Rest
1 分
Alternating Bicep Curls (Dumbbell)
ウェイト: 重い
❤️ 適度（ゾーン2）
Alternating Bicep Curls (Dumbbell)
5 回数
Rest
Rest
1 分
Alternating Bicep Curls (Dumbbell)
ウェイト: 最大
❤️ 適度（ゾーン2）
Alternating Bicep Curls (Dumbbell)
2 回数
Rest
Rest
1 分
Alternating Bicep Curls (Dumbbell)
ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Alternating Bicep Curls (Dumbbell)
6 回数
Rest
Rest
1 分
Alternating Bicep Curls (Dumbbell)
ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Alternating Bicep Curls (Dumbbell)
6 回数
Rest
Rest
1 分
Alternating Bicep Curls (Dumbbell)
ウェイト: 適度
❤️ 適度（ゾーン2）
Alternating Bicep Curls (Dumbbell)
6 回数
Transition
Transition
1 分

セット3: 1ラウンド
Close Grip Bench Press
❤️ 激しい（ゾーン3）
Close Grip Bench Press
6 回数
Rest
Rest
1 分
Close Grip Bench Press
❤️ 激しい（ゾーン3）
Close Grip Bench Press
6 回数
Rest
Rest
1 分
Close Grip Bench Press
❤️ 激しい（ゾーン3）
Close Grip Bench Press
6 回数
Transition
Transition
30 秒

セット4: 1ラウンド
Barbell Curls
❤️ 激しい（ゾーン3）
Barbell Curls
6 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Curls
❤️ 激しい（ゾーン3）
Barbell Curls
6 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Curls
❤️ 激しい（ゾーン3）
Barbell Curls
6 回数
Transition
Transition
1 分

セット5: 1ラウンド
Lying Tricep Press
❤️ 激しい（ゾーン3）
Lying Tricep Press
6 回数
Rest
Rest
1 分
Lying Tricep Press
❤️ 激しい（ゾーン3）
Lying Tricep Press
6 回数
Rest
Rest
1 分
Lying Tricep Press
❤️ 激しい（ゾーン3）
Lying Tricep Press
6 回数
Rest
Rest
1 分
Transition
Transition
1 分

セット6: 1ラウンド
Oblique Crunches
Oblique Crunches
1 分
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
1 分
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 分

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