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セット1: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Star Push-ups
Star Push-ups
30 秒
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
45 秒
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
20 秒
Rest
Rest
1 分
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
1 分
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
45 秒
Rest
Rest
10 秒

セット3: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
20 秒
Rest
Rest
25 秒
Max Rep Push-Ups
Max Rep Push-Ups
1 分


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3 分 15 秒, 激しい


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