Abs And Core

Build that core into a rock solid slab of awesome with this 20 minute workout! You will soon be tapping into core musculature that you never knew you had. No equipment needed for the 'Rock Solid Core'. Just be ready to work, and enjoy the payoff.

Exercises

セット1: 1ラウンド

Floor Bridge

1 分

Rest

10 秒

Side Plank Dips

40 秒

Rest

10 秒

Bird Dog

1 分

Rest

10 秒

Side Plank Dips

40 秒

Rest

10 秒

Straight Single Leg Floor Bridges

1 分

Rest

10 秒

Side Plank Dips

40 秒

Rest

10 秒

Elbow to Knee Bird Dogs

1 分

Rest

15 秒

セット2: 2ラウンド

Reverse Crunches

1 分

Rest

10 秒

Hollow Body Holds

40 秒

Rest

10 秒

Bicycle Crunches

1 分

Rest

10 秒

Hollow Body Holds

40 秒

Rest

10 秒

90-90 Crunches

1 分

Rest

15 秒

セット3: 1ラウンド

Contralateral Limb Raises

1 分

Rest

15 秒

Elbow Plank

1 分

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