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Ab-Solute Challenge

激しい   8 分

ターゲットエリア: Core

器具: No Equipment

Ab-Solute Challenge
タグ
自重トレーニング 腹筋＆コアのワークアウト 器具不要のワークアウト
説明

Here's a solid 8 minute ab challenge for you! Can you do the whole workout without dropping your knees to the floor? If it doesn't happen today, stick with it, and you will have an ab-solute strong core in no time.

Exercises

セット1: 1ラウンド
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
45 秒
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
45 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 秒
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Left Side Plank Dips
30 秒
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Right Side Plank Dips
30 秒
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
45 秒
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 秒
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
45 秒
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
30 秒
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
30 秒
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
45 秒
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
45 秒

Workout Discussion

09 Oct
So pretty much do an 8 minute plank :p

に表示されます

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