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中級ワークアウト

Nightly

中級   14 分

ターゲットエリア: Back, Core, Chest

器具: Wall

Logan Barney
 		    追加者 Logan Barney
Nightly
タグ
自重トレーニング 背中のワークアウト 壁のワークアウト
説明

Nightly Workout, before bed or shower

Exercises

セット1: 1ラウンド
Wall Push Ups
Wall Push Ups
1 分 20 秒
Transition
Transition
5 秒
Dumbbell Bent Over Rows (5)
Dumbbell Bent Over Rows (5)
45 秒
Rest
Rest
10 秒

セット2: 1ラウンド
Dumbbell Rear Lateral Raises (3)
Dumbbell Rear Lateral Raises (3)
40 秒
Transition
Transition
10 秒
Dumbbell Chest Press ( 2 5's, RH)
Dumbbell Chest Press ( 2 5's, RH)
45 秒
Dumbbell Chest Press ( 2 5's, LH)
Dumbbell Chest Press ( 2 5's, LH)
45 秒
Transition
Transition
25 秒

セット3: 1ラウンド
Alternating Bicep Curls (16 RH)
Alternating Bicep Curls (16 RH)
30 秒
Alternating Bicep Curls (16 LH)
Alternating Bicep Curls (16 LH)
30 秒
Transition
Transition
15 秒
Hammer Curls (5)
Hammer Curls (5)
45 秒
Transition
Transition
15 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
50 秒
Rest
Rest
10 秒
Transition
Transition
25 秒

セット4: 1ラウンド
Alternating Bicep Curls (16 RH)
Alternating Bicep Curls (16 RH)
30 秒
Alternating Bicep Curls (16 LH)
Alternating Bicep Curls (16 LH)
30 秒
Transition
Transition
15 秒
Hammer Curls (5)
Hammer Curls (5)
45 秒
Transition
Transition
15 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
50 秒
Rest
Rest
30 秒

セット5: 1ラウンド
Sit-Ups
Sit-Ups
20 回数

セット6: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
失敗までの回数

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🌙 Evening Unwind
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Full Body   No Equipment

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