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激しいワークアウト

Go To Hell

激しい   18 分

ターゲットエリア: Core

器具: Wall

Alexis Jamet
 		    追加者 Alexis Jamet
Go To Hell
タグ
自重トレーニング 腹筋＆コアのワークアウト 壁のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Transition
Transition
3 秒
In and Outs
In and Outs
45 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
35 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
40 秒
Transition
Transition
3 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Opposite Knee Mountain Climber
Opposite Knee Mountain Climber
30 秒
Rest
Rest
45 秒

セット2: 1ラウンド
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Transition
Transition
3 秒
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
30 秒
Transition
Transition
3 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Transition
Transition
3 秒
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Transition
Transition
3 秒
Wall Diamond Push Ups
Wall Diamond Push Ups
30 秒
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
30 秒
Wall Sit
Wall Sit
1 分
Rest
Rest
45 秒

セット3: 1ラウンド
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
35 秒
Transition
Transition
3 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Transition
Transition
3 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
35 秒
Transition
Transition
3 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
45 秒
Transition
Transition
3 秒
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
20 秒
Transition
Transition
3 秒
Leg Raises
Leg Raises
40 秒
Transition
Transition
3 秒
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
20 秒
Rest
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Transition
Transition
3 秒
Left Tricep Pushups
Left Tricep Pushups
20 秒
Transition
Transition
3 秒
Right Tricep Pushups
Right Tricep Pushups
20 秒
Transition
Transition
3 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分
Rest
Rest
20 秒
Wall Sit
Wall Sit
1 分

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☯️ The Internal Pillar
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🌙 Evening Unwind
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Stretch 'N Yoga

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初心者 15 分  
Full Body   Wall

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