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激しいワークアウト

1 Versuch

激しい   56 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Chair

Verena Nuber
 		    追加者 Verena Nuber
1 Versuch
タグ
自重トレーニング 全身ワークアウト 椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
Skipping High Knees
Skipping High Knees
1 分
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
Burpees
Burpees
1 分
High Knees
High Knees
1 分
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
Rest
20 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分
Russian Twists
Russian Twists
1 分
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分
In and Outs
In and Outs
1 分
Rest
30 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分
Russian Twists
Russian Twists
1 分
In and Outs
In and Outs
1 分

セット2: 1ラウンド
High Knees
High Knees
1 分
Rest
Rest
1 分
Squats
Squats
1 分
Lying Supermans
Lying Supermans
1 分
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
1 分
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
1 分
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 分
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 分
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 分

セット3: 2ラウンド
Skipping High Knees
Skipping High Knees
1 分
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
1 分
High Knees
High Knees
1 分
Jumping Jacks
1 分
Burpees
Burpees
1 分

セット4: 2ラウンド
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 分
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分
In and Outs
In and Outs
1 分
Crunches
Crunches
1 分
Russian Twist
1 分

セット5: 1ラウンド
Skipping High Knees
Skipping High Knees
1 分
Jumping Lunges
Jumping Lunges
1 分
High Knees
High Knees
1 分
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分
Butt Kickers
Butt Kickers
1 分
Chair Butt Kickers
Chair Butt Kickers
1 分
Skipping High Knees
Skipping High Knees
1 分

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