Muscle Builder (upper A)

Reps listed for each exercise are top of range. Minimum is two less. If reps specify 10 then range should be 8 to 10 reps and when you can do 10 all sets then increase weight. Look at the website for complete & informative description. From http://www.aworkoutroutine.com/the-muscle-building-workout-routine/

Exercises

セット1: 1ラウンド

Get Ready

30 秒

セット2: 1ラウンド

Get Ready

15 秒

Barbell Bench Press Warmup

6 分

Rest

1 分 45 秒

セット3: 3ラウンド

Get Ready

15 秒

Barbell Bench Press

8 回数

Rest

2 分

セット4: 1ラウンド

Transition To Rows

15 秒

セット5: 1ラウンド

Get Ready

15 秒

ウェイト: 軽い

Warmup Rows

6 分

Rest

1 分 45 秒

セット6: 3ラウンド

Get Ready

15 秒

Rows

8 回数

Rest

1 分 45 秒

セット7: 1ラウンド

Transition To Incline Dumbbell Press

30 秒

セット8: 3ラウンド

Get Ready

15 秒

Incline Dumbbell Bench Press

10 回数

Rest

1 分 15 秒

セット9: 1ラウンド

Transition To Lat Pulldown

25 秒

セット10: 3ラウンド

Get Ready

15 秒

Cable Lat Pull Down

10 回数

Rest

1 分 15 秒

セット11: 1ラウンド

Transition To Lateral Raises

25 秒

セット12: 2ラウンド

Get Ready

15 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 回数

Rest

45 秒

セット13: 1ラウンド

Transition To Tricep Press Down

25 秒

セット14: 2ラウンド

Get Ready

15 秒

Cable Tricep Push Down

12 回数

Rest

45 秒

セット15: 1ラウンド

Transition To Dumbbell Curl, Ten To Twelve Reps Each Side

25 秒

セット16: 2ラウンド

Get Ready

15 秒

Dumbell Curls

24 回数

Rest

45 秒

セット17: 1ラウンド

Great job! Don't Forget To Log This!

5 秒

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