激しいワークアウト

The Middle

激しい Duration 31 分

ターゲットエリア: Core

器具: Wall

追加者 Jackie C

タグ

自重トレーニング腹筋＆コアのワークアウト壁のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド

Ankle Grabbers

1 分

C Curve Punches

C Curve Punches

30 秒

Transition

15 秒

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 分

Transition

10 秒

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

1 分

Crunchy Frogs

30 秒

Double Crunches

Double Crunches

30 秒

セット2: 1ラウンド

Elbow Plank

1 分

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 分

Transition

10 秒

Fast Crunches

30 秒

Floor Bridge

30 秒

In and Outs

45 秒

Transition

15 秒

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 分

セット3: 1ラウンド

Left Half Side Plank

Left Half Side Plank

1 分

Transition

10 秒

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 秒

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

30 秒

Transition

10 秒

Transition

15 秒

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 秒

Leg Lifts

1 分

Overhead Crunches

Overhead Crunches

30 秒

セット4: 1ラウンド

Plank

30 秒

Transition

10 秒

Right Half Side Plank

Right Half Side Plank

1 分

Transition

10 秒

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

30 秒

Transition

10 秒

Transition

15 秒

Russian Twists

30 秒

セット5: 1ラウンド

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

45 秒

The Hundred

30 秒

Circular Crunches

Circular Crunches

30 秒

Frog Crunches

30 秒

Transition

10 秒

Inclined Plane

30 秒

Transition

10 秒

Sliders

1 分

Transition

15 秒

Spiderman Planks

Spiderman Planks

30 秒

Transition

15 秒

Split Abs

30 秒

セット6: 1ラウンド

Right Side Stretch

Right Side Stretch

1 分

Left Side Stretch

Left Side Stretch

1 分

Cobra

1 分

90 Lat Stretch

1 分

Look up with Arched Back

Look up with Arched Back

1 分

Standing Back Bend

Standing Back Bend

1 分

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

1 分

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Dumbbell, Chair

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