中級ワークアウト

The Lower

中級 Duration 37 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Dumbbell, Chair

追加者 Jackie C

タグ

自宅ジムのワークアウト脚のワークアウトダンベルのワークアウト椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 秒

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

30 秒

Drop Squats

30 秒

Squat Pulses

30 秒

Shake It Out

15 秒

Squats

30 秒

Narrow Squats

30 秒

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

30 秒

Squat Pulses

20 秒

Rest

20 秒

セット2: 1ラウンド

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 分

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 分

Transition

20 秒

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 分

Transition

20 秒

Foot Taps

1 分

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 分

Roundhouses

1 分

Transition

20 秒

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 秒

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 秒

Right Leg Circles

Right Leg Circles

30 秒

Left Leg Circles

Left Leg Circles

30 秒

Transition

20 秒

Seated Knee Raises

Seated Knee Raises

1 分

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

1 分

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

1 分

Pulse Ups

30 秒

Transition

20 秒

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

1 分

Transition

20 秒

Clams

1 分

Transition

20 秒

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 分

Hamstring Curls

Hamstring Curls

1 分

Transition

20 秒

Dragon Squats

30 秒

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

1 分

セット3: 1ラウンド

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 秒

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

30 秒

Drop Squats

30 秒

Squat Pulses

30 秒

Shake It Out

15 秒

Squats

30 秒

Narrow Squats

30 秒

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

30 秒

Squat Pulses

20 秒

セット4: 1ラウンド

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 分

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

1 分

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

1 分

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 分

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

1 分

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

1 分

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 分

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

2 分

関連するワークアウト

9 分, 中級

Squat Til You Drop

Squat Til You Drop

8 分 30 秒, 中級

24 分 45 秒, 中級

5 分 15 秒, 中級

19 分, 中級

18 分 12 秒, 中級

Quickdraw Adjustable Dumbbells

このワークアウトのトップチョイス

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

同じ器具を使ったワークアウト

Friday Upper Body

Friday Upper Body

50 分 30 秒, 中級

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

35 分 24 秒, 初心者

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

33 分 17 秒, 激しい

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

27 分 2 秒, 初心者

Strength Training | Isometric & Balance

Strength Training | Isometric & Balance

28 分 53 秒, 初心者

31 分 12 秒, 初心者

Workout Trainerでこのワークアウトを行う

✓ ムーブバイムーブのマルチメディアワークアウトに沿って進める

✓ スマートウォッチと心拍数モニターの統合体験

✓ ポイントを獲得し、リーダーボードで競争し、モチベーションを保つ！

✓ 忙しいライフスタイルに合わせてスケジューリング

ワークアウトを記録

おすすめのギア

最高のエクササイズ機器でこのワークアウトを行ってください。トレーニングの最適化とパフォーマンス追跡には、Bluetoothのチェストストラップ心拍数モニターまたはスマートウォッチの使用をお勧めします。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

もっと見る

あなたはこれも好きかもしれません

2-Min Plank Challenge

激しい

2 分

Core

No Equipment

Simple Yoga Stretches

初心者

17 分

Yoga

Exercise Mat

Squat Til You Drop

中級

9 分

Lower Body

Dumbbell

ABC'S (Arms Back & Chest)

激しい

8 分

Shoulders

Dumbbell

Yoga

中級

50 分

Yoga

The Upper

激しい

32 分

Arms

Dumbbell, Bench

ワークアウトのカテゴリー

注目

減量

腹筋とコア

体重

YouTube

コミュニティ作成

ウェイトリフティング

HIIT

カーディオ

トーニング

全身