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激しいワークアウト

Biceps+Shoulder

激しい   51 分

ターゲットエリア: Shoulders, Chest, Arms

器具: Dumbbell, Barbell

Georg Schimmer
 		    追加者 Georg Schimmer
Biceps+Shoulder
タグ
フルジムのワークアウト 肩のワークアウト ダンベルのワークアウト バーベルのワークアウト

Exercises

セット1: 2ラウンド
Burpees
Burpees
10 回数
Squats
Squats
10 回数
Down Unders
Down Unders
10 回数
Rest
Rest
35 秒

セット2: 3ラウンド
Hammer Curls
Hammer Curls
10 回数
Rest
Rest
25 秒

セット3: 3ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット4: 3ラウンド
Seated, Revesed Dumbbell-Raises
10 回数
Rest
Rest
25 秒

セット5: 3ラウンド
Bicep Curls Mit Eindrehen
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット6: 3ラウンド
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット7: 3ラウンド
Zottman Curls
10 回数
Rest
Rest
25 秒

セット8: 5ラウンド
Overhead Press
Overhead Press
5 回数
Rest
Rest
10 秒

セット9: 3ラウンド
Barbell Upright Rows
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット10: 3ラウンド
Drag Curl
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット11: 3ラウンド
Barbell Raises Mit Untergriff
10 回数
Rest
Rest
25 秒

セット12: 3ラウンド
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット13: 3ラウンド
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
20 回数
Rest
Rest
30 秒

セット14: 4ラウンド
Dumbbell Shrug
15 回数
Rest
Rest
30 秒

セット15: 3ラウンド
Wheel With Plate
10 回数
Rest
Rest
25 秒

セット16: 3ラウンド
High Weight 1 Arm Side Raises Armes In 45 Decrees , Hold On To Stabilise
失敗までの回数
Rest
Rest
40 秒

セット17: 1ラウンド
Trap Plate Raise From Half Way To Top (abstellgegenstand Benötigt)
失敗までの回数

セット18: 1ラウンド
Dumbbell Curl With 1 Db (Hands Parallel Zu Boden , Armflächen Nach Oben , Daumen Zur Seite Gestreckt Und Eine Db Dazwischen)
失敗までの回数

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