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激しいワークアウト

Upper Body

激しい   1 時間

ターゲットエリア: Arms, Shoulders

器具: Dumbbell, Strength Machine, Bench, Stability Ball

Jeff Dossett
 		    追加者 Jeff Dossett
Upper Body
タグ
フルジムのワークアウト 腕のワークアウト ダンベルのワークアウト 筋力トレーニングマシンのワークアウト ベンチのワークアウト エクササイズボールのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Alternating Bicep Curls
ウェイト: 適度
Alternating Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Alternating Bicep Curls
ウェイト: 適度
Alternating Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Alternating Bicep Curls
ウェイト: 重い
Alternating Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Alternating Bicep Curls
ウェイト: 重い
Alternating Bicep Curls
30 秒
Transition
Transition
1 分

セット2: 1ラウンド
Tricep Extensions
ウェイト: 適度
Tricep Extensions
30 秒
Rest
Rest
25 秒
Tricep Extensions
ウェイト: 適度
Tricep Extensions
30 秒
Rest
Rest
25 秒
Tricep Extensions
ウェイト: 適度
Tricep Extensions
30 秒
Rest
Rest
25 秒
Tricep Extensions
ウェイト: 適度
Tricep Extensions
30 秒
Transition
Transition
1 分

セット3: 1ラウンド
ウェイト: 適度
Cable Lat Pull Down
30 秒
Rest
Rest
25 秒
ウェイト: 適度
Cable Lat Pull Down
30 秒
Rest
Rest
25 秒
ウェイト: 重い
Cable Lat Pull Down
30 秒
Rest
Rest
25 秒
ウェイト: 重い
Cable Lat Pull Down
30 秒
Transition
Transition
1 分

セット4: 1ラウンド
Dumbbell Bench Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Bench Press
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Bench Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Bench Press
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Bench Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Bench Press
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Bench Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Bench Press
30 秒
Transition
Transition
1 分

セット5: 1ラウンド
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Rest
Rest
45 秒
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Transition
Transition
1 分

セット6: 1ラウンド
Dumbbell Push Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Push Press
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Push Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Push Press
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Push Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Push Press
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Push Press
ウェイト: 適度
Dumbbell Push Press
30 秒
Transition
Transition
1 分

セット7: 1ラウンド
Dumbbell Bent Over Rows
ウェイト: 適度
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
ウェイト: 適度
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
ウェイト: 適度
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
ウェイト: 適度
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Transition
Transition
1 分

セット8: 1ラウンド
Alternating Hammer Curls
ウェイト: 適度
Alternating Hammer Curls
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Alternating Hammer Curls
ウェイト: 適度
Alternating Hammer Curls
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Alternating Hammer Curls
ウェイト: 適度
Alternating Hammer Curls
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Alternating Hammer Curls
ウェイト: 適度
Alternating Hammer Curls
30 秒
Transition
Transition
1 分

セット9: 1ラウンド
Tricep Kickbacks
ウェイト: 適度
Tricep Kickbacks
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Tricep Kickbacks
ウェイト: 適度
Tricep Kickbacks
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Tricep Kickbacks
ウェイト: 適度
Tricep Kickbacks
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Tricep Kickbacks
ウェイト: 適度
Tricep Kickbacks
30 秒
Transition
Transition
1 分

セット10: 1ラウンド
Alternating Bench Dumbbell Fly
ウェイト: 適度
Alternating Bench Dumbbell Fly
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Alternating Bench Dumbbell Fly
ウェイト: 適度
Alternating Bench Dumbbell Fly
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Alternating Bench Dumbbell Fly
ウェイト: 適度
Alternating Bench Dumbbell Fly
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Alternating Bench Dumbbell Fly
ウェイト: 適度
Alternating Bench Dumbbell Fly
30 秒
Transition
Transition
1 分
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 適度
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Transition
Transition
1 分

セット11: 1ラウンド
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Rest
Rest
1 分
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Rest
Rest
1 分
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Transition
Transition
1 分

セット12: 1ラウンド
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
45 秒
Rest
Rest
1 分
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
45 秒
Rest
Rest
1 分
Ab Ball Raises
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45 秒

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