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初心者 2 分 30 秒  
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中級 60 秒  
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Lasting Effects

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初心者 12 分  
Full Body   No Equipment
Back But

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中級 45 秒  
Shoulders  
Cross Body Crunches

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初心者 60 秒  
Core  
BB Curls

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激しい 112 秒  
Arms   Barbell

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