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激しいワークアウト

Triceps+Chest

激しい   49 分

ターゲットエリア: Arms

器具: Dumbbell, Stability Ball, Chair

Georg Schimmer
 		    追加者 Georg Schimmer
Triceps+Chest
タグ
自宅ジムのワークアウト 腕のワークアウト ダンベルのワークアウト エクササイズボールのワークアウト 椅子のワークアウト

Exercises

セット1: 3ラウンド
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 回数
Rest
Rest
25 秒

セット2: 3ラウンド
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
12 回数
Rest
Rest
30 秒

セット3: 3ラウンド
Decline Push Ups With Hans On Chair Wide Grip
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット4: 3ラウンド
Close Grip Tricep Press
10 回数
Rest
Rest
25 秒

セット5: 3ラウンド
Landmine Incline Press Right Side
10 回数
Left Side
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット6: 3ラウンド
On Bench With Dumbells Elbows Into The Sides , Inside Pf Hands Facing Your Face , Press Up Above Your Chest
10 回数
Rest
Rest
25 秒

セット7: 3ラウンド
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
10 回数
Rest
Rest
25 秒

セット8: 3ラウンド
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 回数
Rest
Rest
25 秒

セット9: 3ラウンド
Right Landmine Crossover ( Hold Barbell Normal In The Hand Down And Push To The Side Wit Biceps On Chest)
10 回数
Left Side
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット10: 3ラウンド
Barbell Skull Crushers
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット11: 3ラウンド
Left Chest Press
12 回数
Right Chest Press
12 回数
Rest
Rest
30 秒

セット12: 3ラウンド
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 回数
Rest
Rest
25 秒

セット13: 3ラウンド
Push Ups With Feet On Ball (Variate Hands Positions)
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット14: 3ラウンド
Chest Contruction (Right Side) With 1 Dumbbell
12 回数
Left Side
12 回数

セット15: 3ラウンド
Right Tricep Pushups
Right Tricep Pushups
15 回数
Left Tricep Pushups
Left Tricep Pushups
15 回数
Rest
Rest
25 秒

セット16: 5ラウンド
Dumbbell Chest Press
5 回数
Rest
Rest
10 秒

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