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初心者向けワークアウト

Day 1

初心者   30 分

ターゲットエリア: Shoulders, Chest

器具: Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Chair

Michael Davis
 		    追加者 Michael Davis
Day 1
タグ
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説明

Beginners

Exercises

セット1: 1ラウンド
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 回数
Rest
Rest
2 分
Barbell Bench Press
ウェイト: 最大
Barbell Bench Press
10 回数
Rest
Rest
2 分
Barbell Bench Press
ウェイト: 最大
Barbell Bench Press
10 回数
Rest
Rest
2 分
Barbell Bench Press
ウェイト: 最大
Barbell Bench Press
10 回数

セット2: 1ラウンド
Incline Dumbbell Bench Press
ウェイト: 最大
Incline Dumbbell Bench Press
10 回数
Rest
Rest
2 分
Incline Dumbbell Bench Press
ウェイト: 最大
Incline Dumbbell Bench Press
10 回数
Rest
Rest
2 分
Incline Dumbbell Bench Press
ウェイト: 最大
Incline Dumbbell Bench Press
10 回数

セット3: 1ラウンド
Barbell Bent-Over Rows
ウェイト: 最大
Barbell Bent-Over Rows
10 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Bent-Over Rows
ウェイト: 最大
Barbell Bent-Over Rows
10 回数
Rest
Rest
1 分
Barbell Bent-Over Rows
ウェイト: 最大
Barbell Bent-Over Rows
10 回数

セット4: 1ラウンド
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
10 回数
Rest
Rest
1 分
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
10 回数
Rest
Rest
1 分
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
10 回数

セット5: 1ラウンド
Seated Dumbbell Press
ウェイト: 最大
Seated Dumbbell Press
10 回数
Rest
Rest
1 分
Seated Dumbbell Press
ウェイト: 最大
Seated Dumbbell Press
10 回数
Rest
Rest
1 分
Seated Dumbbell Press
ウェイト: 最大
Seated Dumbbell Press
10 回数

セット6: 1ラウンド
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 最大
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 回数
Rest
Rest
1 分
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 最大
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 回数
Rest
Rest
1 分
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 最大
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 回数

セット7: 1ラウンド
Crunches
Crunches
10 回数
Rest
Rest
1 分
Crunches
Crunches
10 回数
Rest
Rest
1 分
Crunches
Crunches
10 回数
Rest
Rest
1 分
Crunches
Crunches
10 回数

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