Upper Body

Start with weights which allow you to work for the full time duration in each set. Work up the weight from there as you feel comfortable. Either Dumbells or Barbell can be used.

Exercises

セット1: 3ラウンド

Dumbbell Bench Press

1 分

Dumbbell Push Press

1 分

Rest

30 秒

セット2: 1ラウンド

Rest

30 秒

セット3: 3ラウンド

Barbell Incline Bench Press

1 分

Dumbbell Bent Over Rows

1 分

Rest

30 秒

セット4: 1ラウンド

Rest

30 秒

セット5: 3ラウンド

Dumbbell Fly

1 分

Ball Back Extensions

1 分

Rest

30 秒

セット6: 1ラウンド

Rest

30 秒

セット7: 3ラウンド

Barbell Bicep Curls

1 分

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分

Rest

30 秒

セット8: 1ラウンド

Rest

30 秒

セット9: 3ラウンド

Alternating Hammer Curls

1 分

Bench Dips

1 分

Rest

30 秒

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