中級ワークアウト

Monday

中級 Duration 47 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine, Cardio Machine

追加者 Wesley De Beer

タグ

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説明

Monday

Exercises

セット1: 1ラウンド

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

20 回数

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

15 回数

セット2: 1ラウンド

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

15 回数

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

10 回数

セット3: 1ラウンド

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 回数

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

8 回数

セット4: 1ラウンド

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

8 回数

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

6 回数

セット5: 1ラウンド

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

6 回数

セット6: 1ラウンド

Barbell Incline Bench Press

15 回数

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

10 回数

セット7: 1ラウンド

Barbell Incline Bench Press

10 回数

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

8 回数

セット8: 1ラウンド

Barbell Incline Bench Press

8 回数

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

6 回数

セット9: 1ラウンド

Barbell Incline Bench Press

6 回数

セット10: 1ラウンド

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

15 回数

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

15 回数

セット11: 1ラウンド

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

15 回数

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

12 回数

セット12: 1ラウンド

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

15 回数

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

8 回数

セット13: 1ラウンド

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

6 回数

セット14: 1ラウンド

Cable Crossovers

15 回数

8 回数

セット15: 1ラウンド

Cable Crossovers

10 回数

6 回数

セット16: 1ラウンド

Cable Crossovers

8 回数

6 回数

セット17: 1ラウンド

Cable Lat Pull Down

10 回数

Close Grip Lat Pull Down

10 回数

セット18: 1ラウンド

Cable Lat Pull Down

10 回数

Close Grip Lat Pull Down

10 回数

セット19: 1ラウンド

Cable Lat Pull Down

10 回数

Close Grip Lat Pull Down

10 回数

セット20: 1ラウンド

Close Grip Lat Pull Down

10 回数

Cable Lat Pull Down

10 回数

セット21: 1ラウンド

Treadmill Running

Treadmill Running

30 分

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