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中級ワークアウト

LEGS

中級   19 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Dumbbell

Lindsay Crone
 		    追加者 Lindsay Crone
LEGS
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
30 秒
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
30 秒
Calf Raises
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
30 秒
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
30 秒
Calf Raises
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット2: 1ラウンド
Side Lunges
Side Lunges
1 分
Squats
Squats
1 分
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Side Lunges
Side Lunges
1 分
Squats
Squats
1 分
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 秒
Rest
Rest
10 秒

セット3: 1ラウンド
Left Side Leg Lifts
45 秒
Right Side Leg Lifts
45 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
45 秒
Left Lying Clams
Left Lying Clams
45 秒
Right Lying Clams
Right Lying Clams
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Left Side Leg Lifts
45 秒
Right Side Leg Lifts
45 秒
Leg Lifts
Leg Lifts
45 秒
Left Lying Clams
Left Lying Clams
45 秒
Right Lying Clams
Right Lying Clams
45 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 分
Leg Raises On All Fours
1 分 30 秒

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