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中級ワークアウト

Lower body

中級   18 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Dumbbell

Sára Uhlířová
 		    追加者 Sára Uhlířová
Lower body
タグ
自宅ジムのワークアウト 下半身のワークアウト ダンベルのワークアウト
説明

Exercises 2-3x weekly

Exercises

セット1: 3ラウンド
Reverse Crunches
Reverse Crunches
15 回数
Crunches
Crunches
15 回数

セット2: 3ラウンド
Side Lunges
Side Lunges
10 回数
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
15 秒
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
15 秒

セット3: 3ラウンド
Squats
Squats
10 回数
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
20 回数
Dumbbell Romanian Deadlift
10 回数

セット4: 3ラウンド
Calf raises bent
30 回数
Calf raises on one leg
30 回数

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