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Exercises

セット1: 1ラウンド
Squats
Squats
40 秒
Alternating Fire Hydrants
40 秒
Butt Lifts
Butt Lifts
40 秒
Clams
Clams
30 秒
Clams
Clams
30 秒
Rest
20 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 秒
Deep Lunges
Deep Lunges
40 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
30 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Gate Openers
Gate Openers
40 秒
Glute Circles
Glute Circles
30 秒
Glute Circles
Glute Circles
30 秒
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
30 秒
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Glute Twist Lunges
Glute Twist Lunges
40 秒
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 秒
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 秒
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Lunges
Lunges
40 秒
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
30 秒
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
30 秒
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
40 秒
Side Lunges
Side Lunges
40 秒
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
40 秒

セット2: 1ラウンド
Rest
Rest
9 秒


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中級 16 分  
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初心者 9 分  
Core   Exercise Mat

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