Mid 3/3

"Bigger muscles with pyramid sets! This is a full body workout which focuses on muscle size. Perform 3 days per week with at least one day's rest in-between training sessions. PYRAMID SETS: AS YOUR SET REPS DECREASE, INCREASE THE WEIGHT USED BASED ON THE FOLLOWING: The amount of weight used for each set should be challenging but allow you to complete all repetitions with good form." iM2

Exercises

セット1: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Bicep Curls

12 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 重い

Bicep Curls

8 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 最大

Bicep Curls

4 回数

セット2: 1ラウンド

Rest

2 分

セット3: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Hammer Curls

12 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 重い

Hammer Curls

8 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 最大

Hammer Curls

4 回数

セット4: 1ラウンド

Rest

2 分

セット5: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Cable Tricep Push Down

12 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 重い

Cable Tricep Push Down

8 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 最大

Cable Tricep Push Down

4 回数

セット6: 1ラウンド

Rest

2 分

セット7: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Tricep Extensions

12 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 重い

Tricep Extensions

8 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 最大

Tricep Extensions

4 回数

セット8: 1ラウンド

Rest

2 分

セット9: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Left Dumbbell Woodchops

12 回数

ウェイト: 適度

Right Dumbbell Woodchops

12 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 重い

Left Dumbbell Woodchops

8 回数

ウェイト: 重い

Right Dumbbell Woodchops

8 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 最大

Left Dumbbell Woodchops

4 回数

ウェイト: 最大

Right Dumbbell Woodchops

4 回数

セット10: 1ラウンド

Do 15 Min Ab Workout...

5 秒

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