Ra 2/3

激しい Duration 29 分

ターゲットエリア: Back, Shoulders, Glutes

器具: Barbell, Strength Machine, Dumbbell

追加者 Alejandro Martinez

タグ

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説明

"Bigger muscles with pyramid sets! This is a full body workout which focuses on muscle size. Perform 3 days per week with at least one day's rest in-between training sessions. PYRAMID SETS: AS YOUR SET REPS DECREASE, INCREASE THE WEIGHT USED BASED ON THE FOLLOWING: The amount of weight used for each set should be challenging but allow you to complete all repetitions with good form." iM2

Exercises

セット1: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Barbell Back Loaded Squats

8 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 重い

Barbell Back Loaded Squats

5 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 最大

Barbell Back Loaded Squats

3 回数

セット2: 1ラウンド

Rest

2 分

セット3: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Barbell Lunges

16 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 重い

Barbell Lunges

10 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 最大

Barbell Lunges

6 回数

セット4: 1ラウンド

Rest

2 分

セット5: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Barbell Deadlift

8 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 重い

Barbell Deadlift

5 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 最大

Barbell Deadlift

3 回数

セット6: 1ラウンド

Rest

2 分

セット7: 3ラウンド

Lying Supermans

30 秒

Rest

30 秒

セット8: 1ラウンド

Rest

1 分

セット9: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Barbell Shrug

8 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 重い

Barbell Shrug

5 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 最大

Barbell Shrug

3 回数

セット10: 1ラウンド

Rest

2 分

セット11: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Seated Cable Row

8 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 重い

Seated Cable Row

5 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 最大

Seated Cable Row

3 回数

セット12: 1ラウンド

Rest

2 分

セット13: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Dumbbell Upright Rows

8 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 重い

Dumbbell Upright Rows

5 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 最大

Dumbbell Upright Rows

3 回数

セット14: 1ラウンド

Rest

2 分

セット15: 1ラウンド

ウェイト: 適度

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 重い

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

5 回数

Transition

30 秒

ウェイト: 最大

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

3 回数

セット16: 1ラウンド

Rest

1 分

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