Antaliyah

Today's workout targets your back muscles to help you develop a lean and toned upper body. One of the best ways to work your back muscles is with a pull up bar, so have one handy along with some space on a wall for this tough workout. Start with a warm up and pull through to the end!

Exercises

セット1: 2ラウンド

Inchworms

30 秒

Downward Facing Dog

15 秒

Dolphin Push-Ups

13 秒

セット2: 1ラウンド

Transition

10 秒

セット3: 3ラウンド

Wall Plank

10 秒

Feet on Wall Push-Ups

15 秒

セット4: 1ラウンド

Transition

10 秒

セット5: 3ラウンド

Hanging Knee Raises

40 秒

Kipping Pull-Ups

20 秒

セット6: 1ラウンド

Rest

10 秒

セット7: 3ラウンド

Neutral Grip Pull Ups

20 秒

Hanging L Raises

32 秒

セット8: 1ラウンド

Rest

10 秒

セット9: 3ラウンド

Leg Pull Back

15 秒

Transition

15 秒

L Pull-ups

12 秒

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5 分, 中級

Lower

30 分 18 秒, 激しい

Back

7 分 11 秒, 初心者

Advance Your Pull-Ups

10 分 30 秒, 激しい

Height

45 分, 初心者

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