中級ワークアウト

Pull Day

中級 Duration 31 分

ターゲットエリア: Arms, Back

器具: Strength Machine, Barbell, Dumbbells

追加者 Jessadakorn Panjarak

タグ

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Exercises

セット1: 1ラウンド

ウェイト: 軽い

Close Grip Lat Pull Down

12 回数

30 秒

ウェイト: 適度

Close Grip Lat Pull Down

10 回数

30 秒

ウェイト: 重い

Close Grip Lat Pull Down

8 回数

30 秒

ウェイト: 最大

Close Grip Lat Pull Down

6 回数

セット2: 1ラウンド

1 分 30 秒

セット3: 1ラウンド

ウェイト: 軽い

Seated Cable Row

12 回数

30 秒

ウェイト: 適度

Seated Cable Row

10 回数

30 秒

ウェイト: 重い

Seated Cable Row

8 回数

30 秒

ウェイト: 最大

Seated Cable Row

6 回数

セット4: 1ラウンド

1 分 30 秒

セット5: 1ラウンド

ウェイト: 軽い

12 回数

30 秒

ウェイト: 適度

10 回数

30 秒

ウェイト: 重い

8 回数

30 秒

ウェイト: 最大

6 回数

セット6: 1ラウンド

1 分 30 秒

セット7: 1ラウンド

Barbell Bicep Curls

ウェイト: 軽い

Barbell Bicep Curls

12 回数

30 秒

Barbell Bicep Curls

ウェイト: 適度

Barbell Bicep Curls

10 回数

30 秒

Barbell Bicep Curls

ウェイト: 適度

Barbell Bicep Curls

8 回数

30 秒

Barbell Bicep Curls

ウェイト: 軽い

Barbell Bicep Curls

6 回数

セット8: 1ラウンド

1 分 30 秒

セット9: 1ラウンド

ウェイト: 軽い

12 回数

30 秒

ウェイト: 適度

10 回数

30 秒

ウェイト: 適度

8 回数

30 秒

ウェイト: 適度

6 回数

セット10: 1ラウンド

1 分 30 秒

セット11: 1ラウンド

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

12 回数

30 秒

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

10 回数

30 秒

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

8 回数

30 秒

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

6 回数

セット12: 1ラウンド

1 分 30 秒

セット13: 1ラウンド

ウェイト: 軽い

12 回数

30 秒

ウェイト: 適度

10 回数

30 秒

ウェイト: 重い

8 回数

30 秒

ウェイト: 最大

6 回数

セット14: 1ラウンド

1 分 30 秒

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