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中級ワークアウト

Lean Muscle

中級   30 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Dumbbell

Dean Fletcher
 		    追加者 Dean Fletcher
Lean Muscle
タグ
自宅ジムのワークアウト 下半身のワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Push up to Dumbell Row
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Squats
Squats
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Overhead Press
Overhead Press
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Lunges
Lunges
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Push up to Dumbell Row
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Squats
Squats
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Overhead Press
Overhead Press
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Lunges
Lunges
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
45 秒

セット3: 1ラウンド
Push up to Dumbell Row
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Squats
Squats
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Overhead Press
Overhead Press
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Lunges
Lunges
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
45 秒

セット4: 1ラウンド
Push up to Dumbell Row
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Squats
Squats
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Overhead Press
Overhead Press
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Lunges
Lunges
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
45 秒

セット5: 1ラウンド
Push up to Dumbell Row
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Squats
Squats
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Overhead Press
Overhead Press
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Lunges
Lunges
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
30 秒

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