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中級ワークアウト

LB

中級   13 分

ターゲットエリア: Lower Body

器具: Barbell, Box or Step, Dumbbells, Cardio Machine, Strength Machine

LB
タグ
フルジムのワークアウト 下半身のワークアウト バーベルのワークアウト ボックスまたはステップのワークアウト ダンベルのワークアウト カーディオマシンのワークアウト 筋力トレーニングマシンのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Squats
Squats
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Barbell Deadlifts
ウェイト: 適度
Barbell Deadlifts
30 秒
Rest
Rest
5 秒
ウェイト: 適度
Bench Barbell Calf Raises
1 分
Rest
Rest
5 秒
Barbell Front Loaded Squats
ウェイト: 適度
Barbell Front Loaded Squats
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
1 分
Rest
Rest
5 秒
Weighted Sumo Squat
ウェイト: 適度
Weighted Sumo Squat
1 分
Rest
Rest
5 秒
Step-Ups
Step-Ups
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Stepping with Leg Extensions
Stepping with Leg Extensions
1 分
Rest
Rest
5 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Leg Curls
Leg Curls
1 分
Rest
Rest
5 秒
Leg Raises
Leg Raises
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Side Bends
Side Bends
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Crunches
Crunches
1 分
Rest
Rest
5 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分
Rest
Rest
5 秒

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Full Body   Exercise Mat, Chair
UB

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中級 15 分  
Arms   Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells, Pull Up Bar

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