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セット1: 1ラウンド
15 回数
45 秒
10 秒
15 回数
45 秒
10 秒
15 回数
45 秒
30 秒

セット2: 1ラウンド
10 秒
❤️ 適度(ゾーン2)
30 秒
30 秒

セット3: 1ラウンド
❤️ 激しい(ゾーン3)
1 分
❤️ 激しい(ゾーン3)
1 分
❤️ 激しい(ゾーン3)
1 分
❤️ 激しい(ゾーン3)
1 分
❤️ 激しい(ゾーン3)
1 分
❤️ 激しい(ゾーン3)
1 分


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