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メンバーワークアウト

Upper Body Wk2

1 時間 20 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Jump Rope, Dumbbell, Bench, Cardio Machine

Shari Andrews
 		    追加者 Shari Andrews
Upper Body Wk2
タグ
フルジムのワークアウト 脚のワークアウト ジャンプロープのワークアウト ダンベルのワークアウト ベンチのワークアウト カーディオマシンのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
6 分

セット2: 1ラウンド
ウェイト: 軽い
Shoulder Press
15 回数
Rest
Rest
30 秒
Tricep Extensions
ウェイト: 軽い
Tricep Extensions
15 回数
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
ウェイト: 軽い
Shoulder Press
15 回数
Rest
Rest
30 秒
Tricep Extensions
ウェイト: 軽い
Tricep Extensions
15 回数
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
ウェイト: 軽い
Shoulder Press
15 回数
Rest
Rest
30 秒
Tricep Extensions
ウェイト: 軽い
Tricep Extensions
15 回数
Rest
Rest
30 秒

セット5: 1ラウンド
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット6: 1ラウンド
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット7: 1ラウンド
Bench Dips
Bench Dips
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Bicep Curls
ウェイト: 軽い
Bicep Curls
10 回数
Bicep Curls
ウェイト: 軽い
Bicep Curls
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット8: 1ラウンド
Bench Dips
Bench Dips
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Bicep Curls
ウェイト: 軽い
Bicep Curls
10 回数
Bicep Curls
ウェイト: 軽い
Bicep Curls
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット9: 1ラウンド
Bench Dips
Bench Dips
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Bicep Curls
ウェイト: 軽い
Bicep Curls
10 回数
Bicep Curls
ウェイト: 軽い
Bicep Curls
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット10: 1ラウンド
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット11: 1ラウンド
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Rest
Rest
30 秒

セット12: 1ラウンド
ウェイト: 適度
Rear Deltoid Pulls
15 回数
Rest
Rest
30 秒
ウェイト: 適度
Triceps Pull Downs
15 回数
Rest
Rest
30 秒

セット13: 1ラウンド
ウェイト: 適度
Rear Deltoid Pulls
15 回数
Rest
Rest
30 秒
ウェイト: 適度
Triceps Pull Downs
15 回数
Rest
Rest
30 秒

セット14: 1ラウンド
ウェイト: 適度
Rear Deltoid Pulls
15 回数
Rest
Rest
30 秒
ウェイト: 適度
Triceps Pull Downs
15 回数
Rest
Rest
30 秒

セット15: 1ラウンド
Treadmill Walking
傾斜: 適度
Treadmill Walking
45 分

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