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初心者向けワークアウト

Arms

初心者   20 分

ターゲットエリア: Upper Body

器具: Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball, Bench

Jamie Hol5
 		    追加者 Jamie Hol5
Arms
タグ
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Exercises

セット1: 1ラウンド
Overhead Press
Overhead Press
12 回数
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 回数
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
12 回数
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 回数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 回数
Ball Pullover with Side Rotation
Ball Pullover with Side Rotation
12 回数
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 回数
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 回数
Push-Ups
Push-Ups
12 回数
Tricep Dips
Tricep Dips
12 回数
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Overhead Press
Overhead Press
12 回数
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 回数
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
12 回数
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 回数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 回数
Ball Pullover with Side Rotation
Ball Pullover with Side Rotation
12 回数
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 回数
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 回数
Push-Ups
Push-Ups
12 回数
Tricep Dips
Tricep Dips
12 回数
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Overhead Press
Overhead Press
12 回数
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 回数
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
12 回数
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 回数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 回数
Ball Pullover with Side Rotation
Ball Pullover with Side Rotation
12 回数
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 回数
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 回数
Push-Ups
Push-Ups
12 回数
Tricep Dips
Tricep Dips
12 回数
Rest
Rest
1 分

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