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説明

Rows - 3-5 levels Incline - 4% @ 2.5 mph


Exercises

セット1: 1ラウンド
抵抗: 軽い
❤️ 適度(ゾーン2)
5 分
抵抗: 軽い
❤️ 適度(ゾーン2)
10 分
抵抗: 軽い
❤️ 軽い(ゾーン1)
15 分

セット2: 1ラウンド
10 回数
ウェイト: 適度
❤️ 適度(ゾーン2)
Back Extension
10 回数
ウェイト: 適度
❤️ 適度(ゾーン2)
Abs Crunch ( machine )
15 回数
ウェイト: 適度
15 回数
ウェイト: 適度
❤️ 適度(ゾーン2)
PEC Deck ( Both)
15 回数
ウェイト: 軽い
❤️ 適度(ゾーン2)
Decline Crunch
10 回数

セット3: 1ラウンド
10 回数
ウェイト: 適度
❤️ 適度(ゾーン2)
Back Extension
10 回数
ウェイト: 適度
❤️ 適度(ゾーン2)
Abs Crunch ( machine )
15 回数
ウェイト: 適度
15 回数
ウェイト: 適度
❤️ 適度(ゾーン2)
PEC Deck ( Both)
15 回数
ウェイト: 軽い
Decline Crunch
10 回数

セット4: 1ラウンド
10 回数
ウェイト: 適度
❤️ 適度(ゾーン2)
Back Extension
10 回数
ウェイト: 適度
❤️ 適度(ゾーン2)
Abs Crunch ( machine )
15 回数
ウェイト: 適度
15 回数
ウェイト: 適度
❤️ 適度(ゾーン2)
PEC Deck ( Both)
15 回数
ウェイト: 軽い
❤️ 適度(ゾーン2)
DECLINE crunch
10 回数

セット5: 1ラウンド
傾斜: 適度
❤️ 適度(ゾーン2)
5 分


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