Upper Body

2 min rest between each Set. 1 min rest after every Round. No rest between each exercise unless stated. 1hr to complete. When/if too tired to complete pull ups continue with lateral torsion machine on own body weight or lateral pull down.

Exercises

セット1: 4ラウンド

Pull-Ups

12 回数

Push-Ups

12 回数

Rest

1 分

セット2: 4ラウンド

ウェイト: 重い

Incline Dumbbell Bench Press

10 回数

Rest

1 分

セット3: 4ラウンド

ウェイト: 重い

Dumbbell Bench Press

10 回数

Rest

1 分

セット4: 4ラウンド

ウェイト: 重い

Cable Lat Pull Down

12 回数

ウェイト: 重い

Bench Dumbbell Fly

12 回数

Rest

1 分

セット5: 4ラウンド

ウェイト: 適度

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 回数

ウェイト: 適度

Cable Crossovers

12 回数

Rest

1 分

セット6: 4ラウンド

ウェイト: 重い

Barbell Bicep Curls

12 回数

Elevated Chest Dips

12 回数

ウェイト: 重い

Rope Tricep Push Down

12 回数

Rest

1 分

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