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中級ワークアウト

Pon Leg

中級   47 分

ターゲットエリア: Legs

器具: Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Box or Step, Cardio Machine

Borut Semerl
 		    追加者 Borut Semerl
Pon Leg
タグ
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Exercises

セット1: 4ラウンド
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
8 回数
Rest
Rest
15 秒
Leg Curls
Leg Curls
8 回数
Rest
Rest
1 分

セット2: 4ラウンド
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
6 回数
Rest
Rest
15 秒
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
8 回数
Rest
Rest
1 分

セット3: 4ラウンド
Lunges
Lunges
16 回数
Rest
Rest
1 分

セット4: 3ラウンド
Split Stance Barbell Shoulder Press
Split Stance Barbell Shoulder Press
8 回数
Rest
Rest
15 秒
Bench Barbell Calf Raises
10 回数
Rest
Rest
1 分

セット5: 3ラウンド
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 回数
Rest
Rest
1 分

セット6: 1ラウンド
Cycling
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15 分

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