中級ワークアウト

LT_Day01

中級 Duration 45 分

ターゲットエリア: Back, Glutes, Legs

器具: Foam Roller, Medicine Ball, Dumbbell, Wall, Barbell

追加者 Myles Harris

タグ

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Exercises

セット1: 3ラウンド

30 秒

30 秒

Right Lat Rolls

Right Lat Rolls

30 秒

Left Glute Rolls

Left Glute Rolls

30 秒

Right Glute Rolls

Right Glute Rolls

30 秒

Left IT Band Rolls

Left IT Band Rolls

30 秒

Right IT Band Rolls

Right IT Band Rolls

30 秒

30 秒

30 秒

セット2: 3ラウンド

Adductor Rockback - Left

6 回数

Adductor Rockback - Right

6 回数

Quadruped Pelvic Tucks

10 回数

Dead Bug

8 回数

Floor Scapula Slide

10 回数

Lumbar Rotation

8 回数

4 回数

Scap Push-up

8 回数

セット3: 1ラウンド

Medicine Ball Slams

Medicine Ball Slams

5 回数

Box Jumps to Deceleration

Box Jumps to Deceleration

2 回数

5 回数

セット4: 4ラウンド

Vertical Goblet Squats

Vertical Goblet Squats

6 回数

3 Position Hip Flexor Stretch - Right

3 Position Hip Flexor Stretch - Right

10 秒

3 Position Hip Flexor Stretch - Left

3 Position Hip Flexor Stretch - Left

10 秒

45 秒

セット5: 4ラウンド

Barbell Rack Press

6 回数

10 秒

45 秒

セット6: 4ラウンド

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

7 回数

90/90 Glute Stretch

10 秒

セット7: 4ラウンド

Pallof Press with Band

15 秒

Single Arm Overhead Kettlebell Walk

Single Arm Overhead Kettlebell Walk

1 分

Single Arm Suitcase Carry

Single Arm Suitcase Carry

1 分

30 秒

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