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中級ワークアウト

fullbody A

中級   20 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Barbell, Bench, Dumbbell, Chair, Pull Up Bar

Aminul Habib
 		    追加者 Aminul Habib
fullbody A
タグ
フルジムのワークアウト 全身ワークアウト バーベルのワークアウト ベンチのワークアウト ダンベルのワークアウト 椅子のワークアウト プルアップバーのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 回数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 回数
Rest
Rest
30 秒

セット2: 1ラウンド
Barbell Squats
Barbell Squats
8 回数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Squats
Barbell Squats
8 回数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Squats
Barbell Squats
8 回数
Rest
Rest
30 秒

セット3: 1ラウンド
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
8 回数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
8 回数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
8 回数
Rest
Rest
30 秒

セット4: 1ラウンド
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット5: 1ラウンド
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 回数
Rest
Rest
30 秒
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
10 回数
Rest
Rest
30 秒

セット6: 1ラウンド
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 回数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 回数
Rest
Rest
30 秒

セット7: 1ラウンド
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 回数
Rest
Rest
30 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 回数
Rest
Rest
30 秒

セット8: 1ラウンド
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 回数
Rest
Rest
30 秒
Hanging Knee Raises
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15 回数
Rest
Rest
30 秒

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