Biceps & Triceps

Powerful arms workout to develop those biceps and triceps. For change, replace isometric curls with preacher curls. If you don't have bench at home, use exercise ball for skull crushers :-)

Exercises

セット1: 3ラウンド

Hammer Curls

45 秒

Tricep Kickbacks

35 秒

Bicep Curls

45 秒

Tricep Extensions

35 秒

Dumbbell Renegade Rows

30 秒

Chair Tricep Dips

30 秒

Isometric Bicep Curls

45 秒

Bench Skull Crusher

30 秒

Rest

30 秒

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