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中級ワークアウト

Arms

中級   22 分

ターゲットエリア: Shoulders, Arms

器具: Dumbbell

Jess Cole
 		    追加者 Jess Cole
Arms
タグ
自宅ジムのワークアウト 肩のワークアウト ダンベルのワークアウト
説明

Arms and back

Exercises

セット1: 1ラウンド
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 秒
Twisted Arm & Shoulder Stretches
Twisted Arm & Shoulder Stretches
15 秒
Arm Pumps
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15 秒

セット2: 3ラウンド
Transition
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10 秒
Alternating Bicep Curls
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30 秒
Transition
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10 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 秒
Transition
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15 秒
Overhead Press
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20 秒
Transition
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10 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
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20 秒
Transition
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Dumbbell Front Raises
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20 秒
Transition
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Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 秒
Transition
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30 秒
Bent Over Row
Bent Over Row
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Supermans
Supermans
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
30 秒

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