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中級ワークアウト

Day 2

中級   42 分

ターゲットエリア: Arms

器具: Dumbbell

Heriberto Garza
 		    追加者 Heriberto Garza
Day 2
タグ
自宅ジムのワークアウト 腕のワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Bent Over Barbell Rows
Bent Over Barbell Rows
15 回数
Rest
Rest
50 秒
Bent Over Barbell Rows
Bent Over Barbell Rows
15 回数
Rest
Rest
50 秒
Bent Over Barbell Rows
Bent Over Barbell Rows
15 回数
Rest
Rest
50 秒
Bent Over Barbell Rows
Bent Over Barbell Rows
15 回数
Rest
Rest
1 分

セット2: 1ラウンド
Lat Pulldown
Lat Pulldown
15 回数
Rest
Rest
50 秒
Lat Pulldown
Lat Pulldown
15 回数
Rest
Rest
50 秒
Lat Pulldown
Lat Pulldown
15 回数
Rest
Rest
50 秒
Lat Pulldown
Lat Pulldown
15 回数
Rest
Rest
1 分

セット3: 1ラウンド
Bicep Curls
Bicep Curls
15 回数
Rest
Rest
50 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
15 回数
Rest
Rest
50 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
15 回数
Rest
Rest
50 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
15 回数
Rest
Rest
1 分

セット4: 1ラウンド
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
15 回数
Rest
Rest
50 秒
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
15 回数
Rest
Rest
50 秒
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
15 回数
Rest
Rest
50 秒
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
15 回数
Rest
Rest
1 分

セット5: 1ラウンド
triceps cable push down
triceps cable push down
15 回数
Rest
Rest
50 秒
triceps cable push down
triceps cable push down
15 回数
Rest
Rest
50 秒
triceps cable push down
triceps cable push down
15 回数
Rest
Rest
50 秒
triceps cable push down
triceps cable push down
15 回数
Rest
Rest
1 分

セット6: 1ラウンド
Triceps Extensions
Triceps Extensions
15 回数
Rest
Rest
50 秒
Triceps Extension Machine
15 回数
Rest
Rest
50 秒
Triceps Extension Machine
15 回数
Rest
Rest
50 秒
Triceps Extension Machine
15 回数
Rest
Rest
1 分

セット7: 1ラウンド
Forearm curl
15 回数
Rest
Rest
45 秒
Forearm curl
15 回数
Rest
Rest
45 秒
Forearm curl
15 回数
Rest
Rest
45 秒
Forearm curl
15 回数
Rest
Rest
45 秒

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