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中級ワークアウト

Only Dumbells

中級   20 分

ターゲットエリア: Full Body

器具: Dumbbells

Only Dumbells
タグ
自宅ジムのワークアウト 全身ワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 2ラウンド
Tricep Extensions
ウェイト: 軽い
Tricep Extensions
30 秒
Dumbbell Left Side Bends
ウェイト: 軽い
Dumbbell Left Side Bends
30 秒
Dumbbell Right Side Bends
ウェイト: 軽い
Dumbbell Right Side Bends
30 秒
Stand with your feet hip-width apart, holding a pair of dumbbells with your arms bent and palms facing each other. Raise your elbows so they are positioned above your bellow button.
ウェイト: 軽い
Dumbbell Push Press
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット2: 2ラウンド
Alternating Bent Over Rows
ウェイト: 軽い
Alternating Bent Over Rows
30 秒
Left Dumbbell Woodchops
ウェイト: 軽い
Left Dumbbell Woodchops
30 秒
Right Dumbbell Woodchops
ウェイト: 軽い
Right Dumbbell Woodchops
30 秒
Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.
ウェイト: 軽い
Dumbbell Squats
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット3: 2ラウンド
Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.
ウェイト: 軽い
Alternating Bicep Curls
30 秒
Dumbbell Lunge and Rotation
ウェイト: 軽い
Dumbbell Lunge and Rotation
30 秒
Dumbbell Single Leg Seesaws
ウェイト: 軽い
Dumbbell Single Leg Seesaws
30 秒
Cross Body Hammer Curls
ウェイト: 軽い
Cross Body Hammer Curls
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット4: 2ラウンド
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 秒
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
30 秒
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Alternating Dumbbell Curl to Press
Alternating Dumbbell Curl to Press
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット5: 1ラウンド
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
30 秒
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Dumbbell Renegade Rows
30 秒
Rest
Rest
15 秒

セット6: 1ラウンド
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
30 秒
Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.
Dumbbell Renegade Rows
30 秒

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Legs   Wall
Floor, Ball, Bench & Weights

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Core   Exercise Mat, Medicine Ball, Stability Ball, Dumbbells, Bench

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