中級ワークアウト

Workout #4

中級 Duration 30 分

ターゲットエリア: Shoulders, Core, Back

器具: Dumbbell

追加者 Olivia Kugler-umana

タグ

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Exercises

セット1: 1ラウンド

Cross Knees to Elbows

❤️ 激しい（ゾーン3）

Cross Knees to Elbows

1 分 5 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分 5 秒

1 分 5 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

ウェイト: 軽い

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分 5 秒

ウェイト: 適度

1 分 35 秒

Dumbbell Chest Press

ウェイト: 適度

Dumbbell Chest Press

1 分 35 秒

35 秒

1 分 5 秒

1 分 5 秒

30 秒

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 秒

Alternating Side Reaches

❤️ 激しい（ゾーン3）

Alternating Side Reaches

45 秒

セット2: 1ラウンド

Cross Knees to Elbows

❤️ 激しい（ゾーン3）

Cross Knees to Elbows

1 分 5 秒

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 分 5 秒

1 分 5 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

ウェイト: 軽い

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 分 5 秒

ウェイト: 適度

1 分 35 秒

Dumbbell Chest Press

ウェイト: 適度

Dumbbell Chest Press

1 分 35 秒

35 秒

1 分 5 秒

1 分 5 秒

30 秒

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 秒

Alternating Side Reaches

❤️ 激しい（ゾーン3）

Alternating Side Reaches

45 秒

セット3: 1ラウンド

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 分 5 秒

1 分 5 秒

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

1 分 5 秒

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

1 分 5 秒

35 秒

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

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