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中級ワークアウト

Workout #3

中級   31 分

ターゲットエリア: Shoulders, Core

器具: Dumbbell

Olivia Kugler-umana
 		    追加者 Olivia Kugler-umana
Workout #3
タグ
自宅ジムのワークアウト 肩のワークアウト ダンベルのワークアウト

Exercises

セット1: 1ラウンド
Knees to Elbows
❤️ 激しい（ゾーン3）
Knees to Elbows
1 分 5 秒
Dumbbell Squats
ウェイト: 適度
Dumbbell Squats
1 分 5 秒
Right Dumbbell Woodchops
ウェイト: 軽い
Right Dumbbell Woodchops
1 分 5 秒
Dumbbell Bent Over Rows
ウェイト: 軽い
Dumbbell Bent Over Rows
1 分 5 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 軽い
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分 5 秒
Overhead Press
ウェイト: 適度
Overhead Press
1 分 5 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 秒
Crunches
Crunches
45 秒
Ab Curls
Ab Curls
1 分 5 秒
Child's Pose
Child's Pose
20 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 秒
Side Bends
❤️ 適度（ゾーン2）
Side Bends
30 秒

セット2: 1ラウンド
Knees to Elbows
❤️ 激しい（ゾーン3）
Knees to Elbows
1 分 5 秒
Dumbbell Squats
ウェイト: 適度
Dumbbell Squats
1 分 5 秒
Right Dumbbell Woodchops
ウェイト: 軽い
Right Dumbbell Woodchops
1 分 5 秒
Dumbbell Bent Over Rows
ウェイト: 軽い
Dumbbell Bent Over Rows
1 分 5 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 軽い
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分 5 秒
Overhead Press
ウェイト: 適度
Overhead Press
1 分 5 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 秒
Crunches
Crunches
45 秒
Ab Curls
Ab Curls
1 分 5 秒
Child's Pose
Child's Pose
20 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 秒
Side Bends
❤️ 適度（ゾーン2）
Side Bends
30 秒

セット3: 1ラウンド
Knees to Elbows
❤️ 激しい（ゾーン3）
Knees to Elbows
1 分 5 秒
Dumbbell Squats
ウェイト: 適度
Dumbbell Squats
1 分 5 秒
Right Dumbbell Woodchops
ウェイト: 軽い
Right Dumbbell Woodchops
1 分 5 秒
Dumbbell Bent Over Rows
ウェイト: 軽い
Dumbbell Bent Over Rows
1 分 5 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
ウェイト: 軽い
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 分 5 秒
Overhead Press
ウェイト: 適度
Overhead Press
1 分 5 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 秒
Crunches
Crunches
45 秒
Ab Curls
Ab Curls
1 分 5 秒
Child's Pose
Child's Pose
20 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 秒
Side Bends
❤️ 適度（ゾーン2）
Side Bends
30 秒

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