初心者向けワークアウト

Core/Stretch Day

初心者 Duration 21 分

ターゲットエリア: Core

タグ

腹筋＆コアのワークアウト

Exercises

セット1: 3ラウンド

1 分

Right Side Plank

Right Side Plank

1 分

Left Side Plank

Left Side Plank

1 分

30 秒

セット2: 1ラウンド

Supine Butterfly

Supine Butterfly

1 分

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

1 分

Puppy Pose

1 分

Fold Forward

30 秒

1 分

セット3: 1ラウンド

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

1 分

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

1 分

セット4: 1ラウンド

Child's Pose

30 秒

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

45 秒

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

45 秒

セット5: 1ラウンド

Lying Spinal Twist with Crossed Legs

Lying Spinal Twist with Crossed Legs

1 分

Supine Butterfly

Supine Butterfly

1 分

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16 分

Lower Body

Barbell, Box or Step

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12 分

Shoulders

No Equipment

Burpees

中級

5 分

Full Body

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